5 TIPS JAGA PENCERNAAN HAPPY SETIAP HARI

Sistem pencernaan merupakan serangkaian organ yang berperan dalam proses mencerna makanan untuk menyerap nutrisi dan menjadi energi serta untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan yang sudah tidak dibutuhkan dan tidak bisa dicerna oleh tubuh. Berdasarkan hal tersebut, sistem pencernaan memiliki peranan yang besar bagi tubuh dan kesehatan pencernaan perlu diperhatikan oleh kita. Akan tetapi, banyak orang yang kurang memerhatikan kesehatan pencernaan, seperti sering memakan makanan yang terlalu pedas, makan dengan porsi yang terlalu banyak, atau makan terlalu cepat. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mudah diterapi oleh masyarakat adalah pola makan seimbang. Oleh karena itu, berikut merupakan tips untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan pola makan seimbang.

1. Terapkan Pedoman “Isi Piringku”

Isi Piringku merupakan pedoman yang disusun oleh Kementerian Kesehatan dalam rangka mengampanyekan konsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan menginformasikan porsi makan yang tepat untuk konsumsi dalam setiap kali makan.

Sumber: Dinas Kesehatan Pemerintah Aceh

Berdasarkan konsep “Isi Piringku”, setengah piring berisi buah-buahan dan sayuran dengan porsi sayur yang lebih banyak dibanding buah, sedangkan setengah piring lainnya berisi makanan pokok dan lauk pauk.

2. Minum Air Delapan Gelas dalam Sehari

Fakta menarik terkait tubuh manusia adalah sekitar 2/3 dari berat tubuh memiliki kandungan air. Air putih merupakan minuman yang paling sehat dan tidak berbahaya serta memiliki banyak manfaat apabila kebutuhan air tercukupi. Manfaat yang dapat diperoleh adalah terhindar dari dehidrasi, mengurangi risiko kanker kandung kemih, memperlancar pencernaan, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, dalam pola makan seimbang, sebaiknya kita mengonsumsi air sebanyak delapan gelas dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

3. Atur Waktu Makan

Mengatur waktu makan secara teratur merupakan hal yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Manfaat yang didapatkan apabila makan secara tertatur akan memberikan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Akan tetapi, untuk makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal atau beberapa jam sebelum tidur dengan tujuan memberikan waktu istirahat untuk sistem pencernaan.

4. Kunyah Makanan dengan Baik dan Sempurna.

Mengunyah makanan dengan benar akan membantu mengurangi beban kerja sistem pencernaan dan membuatnya lebih sehat karena makanan yang dikunyah dengan sempurna akan terpecah menjadi partikel kecil yang mudah dicerna. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengunyah sebanyak 32 kali atau hingga tekstur dari makanan terasa lembut di mulut.

5. Batasi Makanan Berlemak

Banyak di antara kita mengonsumsi makanan berlemak, seperti gorengan, daging berlemak, dan lainnya. Ternyata, makanan yang berlemak dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan berbagai masalah seperti perut kembung dan lain sebagainya apabila dikonsumsi secara berlebih. Oleh karena itu, kita dapat mengonsumsi makanan dengan sumber lemak sehat, seperti alpukat dan ikan yang mengandung Omega-3 yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

Demikian tips menjaga kesehatan pencernaan dengan menerapkan pola makan dengan gizi seimbang, diharapkan kepada para pembaca dapat menerapkannya untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. (ANH/KNY)